小寒時節天氣酷寒，梅花開了，湖面也結冰了我國南北地域跨度大，各地方都有自己獨特的生活習俗，如小寒日溜冰，騎驢探梅喝臘八粥等等。

小寒介紹

小寒是第二十三個節氣，在1月5-7日之間，太陽位于黃經285°。對于中國而言，小寒標志著開始進入一年中最寒冷的日子。根據中國的氣象資料，小寒是氣溫是最低的的節氣，只有少數年份的大寒氣溫低于小寒的。

小寒三候

一候雁北鄉：小寒二陽之際，雖然是冰天雪地，但是陽氣已動，因此候鳥大雁感陽出現向北飛的跡象。

二候鵲始巢：禽鳥最早得知氣候變化，此時喜鵲已得來年之氣，開始銜草筑巢，準備孕育后代。

三候雉始雊：羽毛漂亮雉鳥也被稱為“陽鳥”，它們會感陽氣的萌動而雌雄同鳴。

小寒習俗

南北差異

小寒天氣酷寒，南北地域跨度大，形成不同的生產農事、生活習俗。農事上，北方大部分地區地里已沒活，都要進行歇冬，主要任務是在家做好菜窖、畜舍保暖、造肥積肥等工作。南方地區小寒節氣需要做好油菜清溝、小麥追肥等工作，倘若遇到強冷空氣，則在地里灑草木灰、作物秸稈或蓋糞等幫助作物度過最冷時節。根據多年農事經驗，人們往往會以小寒氣候推測來年的氣候變化，早早做好農事計劃，如山東地區就有“小寒無雨，大暑必旱”、“小寒若是云霧天，來春定是干旱年”的俗語。

小寒的特點是天漸寒，尚未大冷。但隆冬“三九”基本上處于本節氣內，因此又有“小寒勝大寒”之說。

今天膏外婆把這個節氣應該預防的疾病和飲食食補方面的總結一下，提供給大家，不論是自己養神攝生，還是告訴朋友家人，都是不錯的哦。

一 預防呼吸系統疾病

呼吸系統疾病受天氣影響最大。

小寒節氣以后天氣越發寒冷，此時可能出現的寒潮是呼吸系統疾病的一道坎。低溫使得呼吸的局部溫度很低，毛細血管收縮，黏膜上皮的纖毛活動減慢，氣管排出細菌的功能減弱，

同時由于干燥，呼吸道黏膜彈性減少，免疫力下降，排泄異物的功能減退，導致細菌及病毒在呼吸道生長。

預防：冬季預防呼吸道疾病，首先要增強自身免疫力，適應環境，根據天氣的變化及時增減衣被；要注意室內空氣流通，白天要適當開窗通風，但要注意不要站在風口。

一般感冒咳嗽的患者不及時治療或不注意采取保暖措施，病情加重后會誘發支氣管炎。

所以，在低溫天氣更要注意防寒保暖，抵抗力相對較低的兒童、老年人、慢性病患者等，在冬季應適當調整戶外活動時間。

小寒時節天氣寒冷，胃腸道的活動增加，腺體分泌旺盛，胃和十二指腸潰瘍患者往往頻發上腹痛、反酸、上消化道出血等也多數發生在這個時候。

預防：冬天腸胃病的預防首先要適時增添衣被防寒保暖，要漂亮更要健康，避免胃腸受寒，不吃生、冷、硬、炸食物，不喝冷飲，不要空腹喝牛奶或者酸奶。

其次養成健康的飲食習慣，多吃溫熱清淡的食物，定時定量，切忌暴飲暴食。

第三要調整生活起居，按時休息，不要熬夜，要常常運動，以便促進新陳代謝，待著不動容易影響到消化系統，造成腸胃功能紊亂，進而導致腸胃病發生。

三、預防心腦血管病

心腦血管疾病一年四季都有發生，但在寒冷的冬季發病率更高。小寒時節是一年之中最為寒冷的時間段，這個時候人們需要嚴密防范心腦血管疾病。

冬季嚴寒，血管收縮，血壓易升高，中醫認為，人體內的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。在小寒節氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增多。

冬 季 藥 膳

一、滋補湯品

1、秋冬補肺湯

南杏仁、桑白皮各15克，豬肺250克，鹽、味精適量。

做法：將豬肺切塊，南杏仁、桑白皮（切絲）均裝入紗布袋中，同置于砂鍋中，加水適量，用文火煎煮1小時，去藥，加鹽、味精后，再煮半小時即可。

功能：滋陰潤肺。用于老人干咳無痰，肺結核病人低熱干咳，亦常用于無明顯疾患者而秋冬季因氣候干燥引起的干咳。

2、參竹老鴨

用料：沙參、玉竹各50克，老鴨1只，蔥、姜、黃酒、鹽適量。

做法：把藥物與老鴨（經加工）放入砂鍋，加水適量，沸后撇去浮沫，文火煮2小時，去藥，入蔥、姜、黃酒、鹽調料，E火燒10分鐘即可。

功能：滋陰潤肺，養胃生津，潤腸通便。用于肺結核所致之低熱、口渴等癥；慢性支氣管炎所致的肺燥，干咳；糖尿病調治；病后體虛，便秘。不宜與木耳、桃、豆豉同食，老年無病者常食有益。

2、滋補粥品

（1）山芋粥：山芋與粳米同煮，常食可防高血壓、動脈硬化、過度肥胖等癥。

（2）芝麻粥：搗碎藝麻與大米同煮，可治眩暈、記憶力衰退、須發早白等。

（3）木耳粥：取木耳、粳米加冰糖同煮，潤肺生津，滋陰養胃，補腦強心。

（4）枸杞粥：枸杞同梗米共煮，有補腎益血、養陰益目功用。

（5）栗子粥：栗子肉與粳米共煮，有補腎強筋、健脾養胃之功用。

（6）百合杏仁粥：鮮百合、杏仁與粳米同煮，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。

（7）紅棗糯米粥：山藥、苡仁、荸茅、大棗、糯米同煮，放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適合病后體弱及貧血、營養不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。

日 常 習 慣

1、穿衣

冬天天氣寒冷，這個時候為了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道嗎，這個時候的頭部、手部以及腳部都是需要重點保暖，千萬不能夠置之不理。

膏外婆提醒大家，頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用。所以說，為了身體健康，冬天的時候對于一些裸露部位需要特別的注意，例如帶上帽子以及手套等等。

2、運動

很多人由于天氣寒冷就停止了運動，其實這并不科學。冬天氣溫低這個時候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數，但是運動也不能夠停，而是應該在室內進行一些簡單的運動，例如慢跑等等，這樣不僅不會加重心肺的壓力，同時還能夠鍛煉身體。

另外鍛煉的時間也是有講究的，最好在下午的三點到四點時間進行鍛煉。

3、保養

冬天保養是一項非常重要的工作，天氣越是寒冷，那么就越要保護好手腳，并且養成搓手的好習慣。

搓手不僅能夠促進手部的血液循環，減少出現凍瘡的可能，同時還能夠預防感冒，并且對于我們的大腦也具有很好的保健作用，所以說，冬天搓手對身體好處大大的有。

除了搓手的習慣之外，冬天最好能夠每天進行泡腳，這樣不僅能夠減少寒冷，同時還具有消除疲勞、促進睡眠的功效，是一種非常健康、科學的生活方式。